fallout 4 hvernig á að lækna svefnhöfgi


svara 1:

Það byrjar með einhverju sem þú getur burstað: staðalinn Hvar á þessu gífurlega verslunarmiðstöð bílastæði skildi ég eftir helvítis bílinn ?! Gerist fyrir alla, ekkert mál, heilapremi. Þar til þú áttar þig á því að það var ekki bara í dag í verslunarmiðstöðinni; þú hefur einhvern veginn eytt megninu af viku þinni á tilfinninguna eins og þú hafir tekið meiriháttar ákvarðanir á bak við reykskjá. Eins og þessir heilapallar þoki upp staðinn.

Það er ekki mikið af vísindalegum gögnum til að skýra hvað er að gerast þegar skýin rúlla inn. Vísindamenn hafa ekki raunverulega fundið leið til að mæla eða prófa heilaþoku eins og þeir séu með heilabilun. „Allir vita hvað það er en á sama tíma er það svo óþekkt.“

Á undan öllu öðru !!! Athugaðu bara hvort þú ert með skjaldkirtilsvandamál eða ekki hjá lækninum þínum !!! Vegna þess að samræmd vandamál leiða til þoku í heila !!!

Og ef ekki !!!

Þá!!!

Freaking út um þoku heilans mun ekki gera þér neitt gott, þar sem áhyggjur gætu verið það sem kom þér hingað til að byrja með. Þegar lífið gefur þér sítrónur - þú ert að fara í gegnum skilnað, þú hefur misst kæran vin - það mun líklega einnig veita þér rugling og gleymsku, einfaldlega vegna andlegrar orku sem þarf til að sveifla sítrónunni. „Streita skerðir frammistöðu, líkamlega og andlega.

Að minnsta kosti skaltu vita hvað raunverulega kemur þér af stað, hvort sem það er yfirgnæfandi þvottahömlun eða vinnufélagi þinn sem deilir með þér, því að núllstilla það sem kallar á streitu gæti hjálpað þér að draga úr þokunni. „Þekkið hugsanleg mynstur og útrýmið síðan ákveðnum þáttum sem valda því að málin finna fyrir meira álagi.“ Ef það hljómar ógnvekjandi út af fyrir sig gæti það hjálpað þér að setja verkin saman ef þú talar það við meðferðaraðila.

Þú ert að borða fyrir magann þinn, ekki heilann.

Matur eins og feitur fiskur, laufgrænn og (húrra!) Dökkt súkkulaði er allt þekkt fyrir að byggja upp geðsvöðva. Bara ef það væri eins auðvelt og að grípa í súkkulaðistykki þegar þú ert þoka og horfa skýin lyftast skyndilega!

Ef þú vilt verða nákvæmur skaltu ganga úr skugga um að þú sért ekki að sleppa við járn, nauðsynlegt næringarefni fyrir minni og athygli. Í lítilli rannsókn á konum á háskólanámi, borða próteinríkan hádegismat í 4 mánuði, jókst magn járns í blóði og bætti heilakraftinn. Og hættu þegar með bingíurnar - það er ástæða fyrir því að það er kallað matardá.

Svo að nokkur skref sem geta læknað það eru ...

1) Ferskt loft + sólarljós

Þetta er í raun mitt aðferð til að koma huganum aftur í brennidepil.

Það er eins einfalt og að brjóta rúðu eða stíga út og taka nokkrar mínútur að anda mjög djúpt inn og út.

Öndunarhlutinn er mjög mikilvægur, því hann fær meira súrefni í líkamann og meira koltvísýring út úr líkamanum.

Ef þú ert stressaður eða kvíðinn auk þess að þjást af heilaþoku, þá mun þetta örugglega hjálpa.

Galdurinn er að anda hægt inn um nefið í um það bil fjórar sekúndur, halda því í um það bil sekúndu og anda síðan hægt út.

Í alvöru, jafnvel eftir aðeins mínútu notkun þessarar öndunartækni í fersku lofti, fær meðvitundarástand mitt verulega lyftingu.

2) Kaffi + lúr

Þegar þú þarft að vera vakandi er augljós lausn auðvitað kaffi (eða hvaða drykkur sem er hlaðinn koffíni).

Þegar þú getur einfaldlega ekki verið vakandi, hefur ekki efni á því að sleppa í átta klukkustundir heldur er máttarblundur oft gagnlegur til að hlaða þig að minnsta kosti aðeins.

Hvað hefur þetta með þoku í heila að gera, gætir þú spurt?

Og af hverju í fjandanum myndir þú vilja setja þetta tvennt saman þegar annar heldur þér vakandi og hinn svæfir þig?

Leyfðu mér að útskýra.

Það kemur í ljós að ef þú drekkur kaffibolla strax áður en þú ferð niður í ekki meira en 20 mínútna máttarblund, geturðu í raun aukið árvekni þína.

Ruglaður?

Þetta snýst í raun allt um tímasetningu hér.

Allir vita að koffein eru slæmar fréttir fyrir svefn, en þar sem það tekur um það bil 20 mínútur að hafa áhrif á heilann hefurðu lítinn glugga þar til að lúra.

En af hverju myndirðu vilja blunda?

Stuttur blund (sem þýðir nógu stutt til að þú komist ekki í djúpt svefn) hreinsar náttúrulega adenósín - aukaafurð heilastarfsemi, sem getur valdið þér þreytu og þoku.

3) Súkkulaði + tónlistin þín í uppáhaldi

Síðast en ekki síst, hérna er auka lítil ábending til að gefa heilanum smá spark, að minnsta kosti til að líða vel samt.

Bæði súkkulaði og tónlist hafa hormónauppörvandi áhrif á heilann og stundum getur það verið nóg til að hrista þig úr þokukenndu fönkinu ​​þínu.

Varist bara að þeir geta líka haft þveröfug áhrif.

Eða engin áhrif öll.

Treystu mér - það er umfram auðvelt að láta þig trufla þig svo af lögum uppáhalds listamannsins eða gríðarstórri súkkulaðishaug og ég get örugglega viðurkennt að láta bera mig með því að syngja hausinn á mér eða ofneysla súkkulaði frekar en að vinna.

Ég hef líka upplifað tilfelli þar sem súkkulaði gerir ekki annað en að gera mig uppblásinn og tónlist pirrar mig bara strax.

Og svona gengur það stundum.

Svo ef þú heldur áfram að prófa fullt af dóti sem ég talaði um hérna, ekki vera of óþægilega hissa ef allt sem það gerði var að láta þér líða meira með hlerunarbraut, dónalegan eða annars hugar.

Ég þekki ekki heilann á þér og hef ekki bakgrunnsupplýsingar um heilsu þína.

Heck, ég skil varla hvað er að gerast með sjálfan mig oftast.

Ég vona samt að þessar upplýsingar hjálpi þér virkilega.

Allt sem hefur hjálpað mér að minnsta kosti einu sinni áður og hefur vísindalegar upplýsingar til að styðja það er þess virði að deila, að mínu mati.

Og jafnvel þó að það hjálpi ekki, þá eru þetta allt ofurheilbrigð ráð, svo að þú munt hjálpa öllum líkama þínum samt.

Þegar þú ert 97 ára og allir aðrir á þínum aldri muna ekki einu sinni hvar þeir eru eða hvað þeir eru að gera, þá muntu samt vera að sparka í rassinn og fá skítkast, því þú munt hafa byggt upp andlegan mátt og þol sem getur aðeins komið frá vel geymdum heila og líkama.

ÞAKKA ÞÉR FYRIR!!!


svara 2:

Vertu ekki of feitur. Hreyfðu heilann. Notaðu það eða tapaðu því.

Heilaþoka er mengi einkenna sem tengjast skertri vitrænni getu, hugrænni þreytu, hægri hugsun, einbeitingarörðugleikum, rugli, skorti á einbeitingu, gleymsku eða áhættu í hugsunarferlum. Til lengri tíma litið byrjar það einnig að hafa áhrif á skynvinnslu og minnismyndun.

Það eru fullt af aðstæðum sem valda eða valda heilaþoku. Fyrrverandi. Stöðug hraðsláttarheilkenni (PoTS), langvinn þreyta (CFS), minnkað blóðflæði í heila o.s.frv.

Vísindaleg rannsókn:

Veiddur í þykkt heilaþoku: kanna vitræn einkenni langvinnrar þreytuheilkenni

Að vita hvað veldur þoku í heila og síþreytuheilkenni er fyrsta skrefið í áttina að því að losna við það. Ég er viss um að eftirfarandi hlutir munu hjálpa:

1. Gefðu heilanum smá hvíld, sofðu vel

Heilinn okkar er að vinna 100% allan tímann meðan við erum vakandi og með meðvitund og hann lokast ekki þegar við sofum. Svefn er þegar heilinn hvílir, viðhaldsferli eru í gangi, nám og samþjöppun minni gerist, viðgerð og umbætur eiga sér stað. Og því miður er svefn lítils lífeðlisfræðilegt ferli. Þetta eykur á þann lífsstíl sem við fylgjumst með þar sem svefn er oft þvingaður stuttur, skorinn niður eða óskipulagður. Gerðu þessar breytingar í lífi þínu og sjáðu sjálf:

  • Settu símann / spjaldtölvuna / tölvuna / sjónvarpið að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Í staðinn að lesa bók eða dagblað, sitja með fjölskyldunni, fara í göngutúr, hugsa um daginn eftir og sofna varlega.
    • Slepptu kaffi, áfengi, þungum mat almennt og sérstaklega á kvöldin. Taktu glas af volgu mjólk ef þú vilt.
    • Taktu stuttan lúr á daginn, ef þú vilt.
    • Sofðu vel svo að daginn eftir væri fullur af orku. Sofðu við góða hugsun.

    2. Vinir og fjölskylda

    Það er vel þekkt að samvera með fjölskyldu þinni og vinum örvar tilteknar heilastöðvar til að losa hamingjusöm hormón. Þetta virkar beint sem skjöldur gegn kvíða og þunglyndi og lætur heilann þroska vitræna getu sína.

    3. Líkamleg virkni

    Mér finnst leiðinlegt að horfa á leiðinlegt ástand fólksins í kring. Sífellt færri stunda reglulega líkamsrækt og íþróttir. Allir sem þú sérð í kring eru tengdir símum og tölvum og sýndarsamfélögum.

    Það er vel sannað að hreyfing eykur ekki aðeins vitræna virkni miðstöðva eins og hippocampus, heilaberki fyrir framan, heilaberki osfrv sem eru mikilvæg í flókinni vinnslu, minnismyndun, rökhugsun og svo framvegis. Aukið blóðflæði til heila eftir mikla hreyfingu er bein þáttur í að örva þroska og viðgerðir á heila. Minni blóðflæði er ábyrg fyrir þoku heilans.

    Líkamlega hæfur líkami verður einnig sterkari andlega til að þola hæðir og hæðir lífsins.

    Árangursrík lifun forföður okkar var tryggð með andlegum þroska sem aftur var aukinn af líkamlegu þreki sem þeir þurftu að búa yfir.

    4. Vertu tilfinningalega sterkur: Það er hluti af þjálfuninni sem allir ættu að fara í. Þrátt fyrir að erfiðleikar séu hluti af lífinu ættu þetta ekki að hafa áhrif á geðheilsu heilans.

    Þú verður að hafa séð leiðbeiningar flugþjónustufyrirtækja um neyðaraðstæður. Að setja súrefnisgrímuna á okkur sjálf áður en við hjálpum einhverjum öðrum. Á sama hátt ættum við að vera andlega sterk til að þola í gegnum grófleika lífsins.

    5. Talaðu við lækninn: Í löndum eins og Indlandi er geðhjálp sú vannýttasta læknisþjónusta. Sem afleiðing af þessu eru mörg geðræn vandamál sem hægt er að greina, koma í veg fyrir eða meðhöndla á mjög stigum enn ógreind og koma lífi viðkomandi einstaklinga og ástvinum þeirra í uppnám. Leitaðu læknisaðstoðar. Það er ekki til skammar.

    6. Vertu í burtu frá ruslfæði fyrir heilann: Óviðeigandi félagsleg netkerfi á netinu, memes, rusl sem ekki er vit á youtube, klám, falsaður heimur facebook, instagram o.fl. eru ruslfæði fyrir heilann. Þegar heilinn þinn fær óbeinar en áhugaverðar upplýsingar með óbeinum hætti án þess að þurfa að hugsa og greina, þá ertu að verða of feitur.

    Brátt mun heili þinn byrja að una því of mikið af sjónrænum aðlaðandi, endalausum, upplýsingum sem ekki eru vit. Fljótlega mun það missa kraft sinn og hraða og það er einmitt það sem færir heilaþoku.


    Til að draga saman vil ég halda því fram að þoka í heila sé meira lífsstílsástand.

    Ég endurtek „Vertu ekki of feitur. Hreyfðu heilann. Notaðu það eða tapaðu því. „


svara 3:

Svo þú vilt losna við heilaþoku?

Til að ganga úr skugga um að við séum á sömu blaðsíðu er hægt að lýsa heilaþoku sem annaðhvort tímabundna eða langvarandi skerðingu á andlegri getu manns. Oft skynjum við verulega lækkun á vitrænni getu okkar. Tilfinning um ringulreið og skort á andlegri skýrleika fylgja þessu. Annað einkenni sem venjulega tengist þessu ástandi er getuleysi til að einbeita sér. Einnig geta tilfinningar um loð, gleymsku og tilfinningu um aðskilnað komið fram. Ef þér líður eins og þú sért ekki eins beittur og þú varst, þá hjálpar þessi grein þér að ákvarða orsakir og finna lausn til að losna við þoku heilans.

Hvað veldur heilaþoku? Áður en við getum rætt um hvernig á að losna við þoku í heila skulum við kanna mögulegar orsakir. Það eru margir þættir sem geta leitt, einn eða í sameiningu, til þoku í heila. Sum þeirra eru: • Svefnleysi • Kæfisvefn • Langvarandi þreyta • Vefjagigt • Kvíði • Þunglyndi • Þráhyggjusjúkdómar • Vitglöp • Alzheimer og Parkinsonsveiki • Geðklofi • Geðhvarfasýki • Áfengissýki og fíkniefni • Ákveðin lyf • Ofþornun • Tíðahvörf • Árstíðabundin ofnæmi • Lítill blóðsykur • Vítamínskortur

Ef þú þjáist af einhverjum af þessum aðstæðum, eða heldur að þú getir verið, er ráðlegt að leita til læknis.

Hvernig losna má við heilaþoku Sem betur fer er röð af einföldum skrefum sem vissulega munu bæta heilsu þína í heild og draga úr tilfinningu um andlega þoku. Hér að neðan eru fimm tillögur sem gera þér kleift að vera skarpur allan daginn og hjálpa þér í leit þinni að losna við þoku heilans:

1. Svefn Svefnleysi, ef það er nógu alvarlegt, mun vissulega leiða til þoku í heila. Jafnvel smávægilegar breytingar á svefnmynstri geta skert einbeitingarhæfni þína. Þú gætir átt erfitt með að einbeita þér og þú gætir ekki verið eins skarpur og þú getur verið. Sem betur fer er hið gagnstæða líka jafn rétt. Að ná aftur stjórn á svefnvenjum þínum (með því að ganga úr skugga um að þú sofir nægan tíma á dag án truflana) mun örugglega bæta vitræna getu þína. Ástæðan fyrir því er nógu einföld: andlegur, tilfinningalegur og líkamlegur bati á sér aðallega stað í svefni. Bæði heilastarfsemi þín og ónæmiskerfið hafa áhrif þegar náttúrulegum bataferlum sem eiga sér stað á nóttunni er breytt eða bælt. Tökum sem dæmi að tilraunir með tilraunadýrum hafa sýnt að svefnleysi getur jafnvel valdið dauða. Gæðasvefn er ekki lúxus, heldur líffræðileg þörf sem ætti að vera ofar forgangsröð þinni. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt fram á að minningar og málsmeðferðarnám sameinast á REM-stigi svefns. Ef þú ert í erfiðleikum með að rifja upp orð eða staðreyndir eða mistekst að framkvæma ákveðin verkefni með nægum hraða og nákvæmni, þá munt þú örugglega njóta góðs af lengri tíma í faðmi Morpheus. Sofðu ... mikilvægt fyrsta skref til að losna við þoku í heila!

2. Slakaðu á Samhliða því að sofa verður þú að reyna eftir fremsta megni að halda áhyggjum í skefjum. Langvarandi streita er stór þáttur í næstum öllum sjálfsnæmissjúkdómum vegna stöðugrar losunar bólgueyðandi hormóns kortisóls. Með því að taka stjórn á hugarástandi þínu takmarkar þú neikvæðar tilfinningar sem skila sér í líkamlegum veikindum og þoka meðvitund. Annars ertu í meiri hættu á að þjást af þunglyndi, kvíða, svefnleysi og öðrum aðstæðum, sem aftur munu valda meiri vandamálum og verra þoku heilans. Þú getur meðal annars prófað öndunaræfingar sem eru felldar inn í athafnir eins og jóga og hugleiðslu. Réttar öndunarvenjur gera betra blóðrás, auka orkustig þitt og frammistöðu vöðva. Heilbrigð öndun hjálpar einnig við að virkja heila- og mænuvökva. Þetta mun hjálpa til við að fjarlægja úrgangsefni úr miðtaugakerfinu. Að auki mun þetta hjálpa til við að gefa meira súrefni í frumurnar þínar og auka efnaskiptavirkni þeirra. Með því að læra að slaka á muntu passa þig betur. Aftur á móti gætirðu losnað við heilaþoku og munt örugglega uppskera marga aðra heilsufar.

3. Borða vel Gæðin, magnið og tíðnin sem við nærum okkur í mun ákvarða hvernig okkur líður og hugsum. Við erum, bókstaflega, það sem við borðum. Næring hefur áhrif á öll kerfi í líkama þínum, en sérstaklega á heilann. Slæmar matarvenjur setja þig í aukna hættu á háu kólesteróli, háþrýstingi, offitu osfrv. Að borða næringarefnaþétt mataræði hjálpar þér að halda orkustiginu upp allan daginn og tryggja að þú haldir lífinu eins háu og mögulegt er. Þú gætir líka viljað lækka blóðsykursvísitölu matarvalsins. Þú getur náð þessu með því að einbeita þér að ferskum matvælum, borða mikið af ávöxtum og grænmeti og hafa nóg af trefjum til að halda heilbrigðu þörmum. Heilsufæði mun vissulega gegna lykilhlutverki við að hjálpa þér að losna við heilaþoku.

4. Hreyfing Hreyfing er nauðsynleg til að vera í formi og heilsu. Háþrýstingsþjálfun (HIIT), svo sem sprettur, er sérstaklega ráðlegt sem þokumeðferð í heila. Það hjálpar líkamanum að losa meira laktat sem aftur dregur úr hættu á blóðsykurslækkun. Önnur frábær æfing er lyftingar. Eðli málsins samkvæmt er öndunin og tæknin í tengslum við lyftingar mjög katartísk. Jóga er sem sagt einnig góður kostur, ekki aðeins til að bæta öndunarvenjur þínar heldur einnig líkamsstöðu þína, sem hefur einnig mikil áhrif á heilsu þína og andlega getu.

5. Farðu út í sólskinið! Fullnægjandi útsetning fyrir náttúrulegum sólargeislum stuðlar jákvætt að heilsu þinni. Skot af sólskini mun stuðla að heilbrigðum beinum og tönnum, hljóð svefnmynstri og stuðlar að framleiðslu D-vítamíns. Um það bil fimmtán til fjörutíu mínútur á dag ættu að vera meira en nóg. Engin sólbruna núna!

Öll skrefin til að losna við heilaþoku sem taldar eru upp hér að ofan munu bæta heilsu þína verulega og örugglega hjálpa þér að ná hámarks andlegri getu. Mundu að sofa, slaka á, borða vel, hreyfa þig (vertu virkur!) Og finndu þér tíma til að fara í sólbað og njóta útiverunnar. Njóttu, stressaðu og andleg þoka mun smám saman hverfa.


svara 4:

Í sannleika sagt er kannski ekki ein besta leiðin til að útrýma heilaþoku vegna þess að það ástand gæti haft meira en eina orsök.

Heilaþoka gæti örugglega stafað af mataræði, lyfjum eða skorti á nægilegu vatni eða skorti á fersku lofti eða einfaldlega ekki sofandi nóg. Allt þetta er skynsamlegt.

Það er önnur möguleg skýring sem gæti verið enn einfaldara að kanna til að sjá hvort það sé sökudólgurinn.

Skynjað inntak of mikið.

Við búum í sífellt örvandi heimi. Við erum umkringd vökutímanum með hljóð- og myndmerki sem vekja athygli okkar. Og allir krefjast þess að við snúum athygli okkar frá því sem við erum að hugsa um núna, yfir í það sem „þeir“ vilja að við gefum gaum.

Við lifum í viðskiptalegum heimi, sum í meira mæli en önnur, en vissulega snertir viðskiptaheimurinn hvert og eitt okkar hundruð og jafnvel þúsund sinnum á dag.

Það var áður fyndið að fréttir um nætur yrðu auglýstar með línum eins og „10 hættuleg efni heimila innan barnsins þíns núna !!!“ svo lagaðu klukkan 11 til að fá alla söguna.

Nú eru þessar fyrirsagnir clickbait alls staðar að fullyrða að hver einasti hlutur sem við lesum á netinu á dag sé mikilvægari en það sem við erum að gera núna.

Þetta er svona eins og að fara í skemmtigarð. Í lok dags erum við örmagna. Sjaldan frá svo miklu gengi, en í staðinn fyrir langvarandi upplýsingar of mikið allan tímann sem við erum í garðinum.

Þetta of mikið inntak veldur því að hugur okkar fer í verndarham og fyrir hugann er það þoka. Við höfum fengið þjálfun í að trúa því að allt sé verulega mikilvægt og þess vegna er ekkert mikilvægt. Þegar við þurfum heila okkar til að virka eins og ótrúlega sköpun sem þau voru smíðuð til að gerast, gerist ekkert. Það er eins og rafhlöðurnar séu alltaf að deyja.

Það eru takmörk (og það er mismunandi fyrir alla) að gagnamagni sem við getum tekið inn og unnið á hverju tímabili. Ef við fáum þessi gögn aldrei unnin í viðeigandi upplýsingar erum við stöðugt á eftir. Á einhverjum tímapunkti slær ofurvinnandi heili okkar einfaldlega niður kraftinn til að leyfa nauðsynlegri hugsun að hafa tíma til að ná sér.

Það gerir það sjaldan án þess að venja okkar breytist.

Þú getur gert þessar einföldu breytingar sem byrja núna, ef þú vilt.

  • Slökktu á öllum viðvörunum í símanum eða spjaldtölvunni.
  • Veldu stað á heimilinu til að yfirgefa símann þinn. Farðu á þann stað þegar þú þarft að nota hann. Ekki bera það með þér heima hjá þér.
  • Veldu tvisvar á dag til að hafa samskipti á samfélagsmiðlum. Veldu þann tíma sem þú ætlar að gera þetta. Þegar tíminn er búinn skaltu hætta.
  • Ef þú notar netfang skaltu fá reikning hjá veitanda sem er ekki með forsíðu frétta. Dæmi um þjónustuaðila með forsíður frétta eru Yahoo og AOL.
  • Slökktu á tilkynningahljóðunum í símanum. Nú, auðvitað, ef þú ert að bíða eftir að heyra af niðurstöðunni í skurðaðgerð mömmu þinnar, kveiktu þá á hljóðinu. En oftast þarftu ekki að heyra í þeim.
  • Hættu að nota emoji og skrifaðu út það sem þú vilt segja. Betri enn, hringdu í staðinn fyrir texta.
  • Þegar þú ferð að sofa skaltu skilja símann eftir í stofunni þögull. Ef þú notar símann sem vekjaraklukku skaltu hætta. Farðu að kaupa klukku.
  • Hættu að fjölverkavinna. Hvað sem er. Haltu þér til staðar á þessari stundu. Það er ótrúlegt hvað þú munt læra.

Þetta eru aðeins nokkur atriði sem geta hjálpað til við að hreinsa þokuna úr huga þínum. Þegar þú fækkar aðföngum á dag mun heilaþokan hreinsast. Ferðu í gegnum afturköllun? Kannski. Kannski ekki. En ef það er mikilvægt að hreinsa þoku heilans, þá gæti það verið þess virði að gera tíma þínum að gera eitthvað eins og þessar tillögur.


svara 5:

Mig grunar að árangur sem þú getur náð muni ráðast af því hvað veldur truflun á heila, en ég get fjallað um það sem virkaði fyrir mig og ef ástand þitt er yfirleitt svipað því sem mitt var, þá er árangur mögulegur.

Ég varð fyrir alvarlegum áhrifum af heilaþoku, þreytu og verkjum meðan á Lyme sjúkdómnum stóð og eftir það og það voru miklu fleiri einkenni en þau sem þú taldir upp.

Sú staðreynd að læknarnir halda að þú hafir það í lagi þrátt fyrir einkennin sem þú hefur er dæmigerð viðbrögð sem þú færð frá læknum ef þú ert smitaður af Lyme þegar þeir sjá ekki hringlaga útbrotin.

Að komast í burtu frá þreytunni og andlegri þoku er ekki hægt að gera með einföldu úrræði, en ég trúi að þú getir náð árangri ef þú fylgir tillögunum sem gefnar voru úr nokkrum fyrri svörum sem ég hef skrifað.

Svar Dan Klein við Er áhrif líme-sjúkdóms varanleg?

Það er tengill innbyggður í það svar sem færir þig í aðra spurningu sem ég svaraði með frekari upplýsingum sem þú ættir að vita.

Það eru fjögur atriði sem ég vil nefna hér: Selen, bacopa, hreyfing og mataræði.

Gakktu úr skugga um að þig vanti ekki selen. Það vinnur með hinum hlutunum til að koma þér við góða heilsu. Hér eru nokkrar upplýsingar um hversu mikið þú þarft og nokkrar heimildir:

Skrifstofa fæðubótarefna - Upplýsingar um fæðubótarefni: Selen

Bacopa monnieri er eitthvað sem ég lærði bara um og hef ekki enn prófað þegar þetta er skrifað en það lítur mjög vel út og ég bíð komu sumra sem ég pantaði. Edit: Síðan ég skrifaði þetta hef ég prófað það og það virkar vel fyrir mig. Ég held áfram að nota það.

Hér er ein vísindarýni grein um það:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746283/

Hreyfing hefur ótrúleg áhrif á heilann. Það er nauðsynlegt fyrir heilsu heila, en þú munt ná sem bestum árangri þegar þú notar það ásamt næringarefnum.

Flettu yfir þessar greinar til að fá hugmynd um áhrif hreyfingar á heilsu heila:

Hreyfing og heilsa heila

Finndu verkefni sem þú hefur gaman af til að ná árangri í hreyfingu. Gerðu hluti til að auka styrk og hluti til að auka loftháðleika líka.

Eitt í viðbót er að skoða mataræðið og byrja að útrýma eins miklu og mögulegt er matvæli sem innihalda hreinsað kolvetni.

Of mikill glúkósi sem þeir setja í blóðrásina skaðar heila og blóðrásarkerfi, svo og brisi.

Flyttu mataræðinu yfir á aðallega Miðjarðarhafsgerðina og almennt heilsufar þitt mun batna, sérstaklega ef þú tekur upp tillögurnar hér að ofan.


svara 6:
Hér eru helstu lausnirnar til að hreinsa heilaþoku:
(Eftir: Natalia Quiroz)
1. Breyttu mataræði þínu:
Heilaþoka getur stafað af matvælum í mataræði þínu. Um það bil 15 milljónir Bandaríkjamanna þjást af fæðuofnæmi. Á meðan eru óteljandi fleiri ekki meðvitaðir um vægt fæðuofnæmi. Matarofnæmi getur byrjað á hvaða aldri sem er eða komið af stað vegna slæmrar heilsu í þörmum, svo sem sjálfsnæmissjúkdóma. Til dæmis er ofnæmi í tengslum við heilaþoku. Rannsókn á 11 nýgreindum einstaklingum fann glútenlaust mataræði hjálpaði til við að bæta fókus, minni og munnlæti. Margir þjást af glútenofnæmi en vita það ekki. Önnur algeng ofnæmi eru kasein (mjólkurafurðir), egg, hnetur og soja. Rannsóknir benda einnig til þess að fitusnautt mataræði geti leitt til vitræns hnignunar. Rannsóknir á heilabilunarsjúklingum fundu að fiturík fæði minnkaði heilaáherslu. Ofþornun getur einnig valdið skertri vitrænni frammistöðu. Að drekka of lítið vatn leiðir til óhollrar þörmum sem geta valdið hægðatregðu eða niðurgangi. Hugleiddu þitt eigið mataræði og ef eitthvað er sem hugsanlega veldur andlegri þoku. Taktu eftir því hvernig máltíðir þínar sitja hjá þér og gerðu tilraunir með brotthvarf til að uppgötva hvaða matvæli gætu skýjað höfði þínu.
2. Taktu fæðubótarefni:
Prófaðu að taka viðbót eins og OptiMind (reyndu ókeypis hér). OptiMind inniheldur úrvals innihaldsefni til að hjálpa þér að halda einbeitingu og andlegri árvekni. Andoxunarefni eru annar lykilþáttur fyrir heilbrigðan heila. Matvæli sem eru rík af andoxunarefnum geta barist gegn oxunarálagi. D-vítamín og B-vítamín viðbót eru nauðsynleg fyrir vitræna virkni. Þessi efnasambönd sjá líkamanum fyrir nauðsynlegum næringarefnum til að hreinsa, yngjast og lækna. Sum fæðubótarefni eru hönnuð til að auka vitræna frammistöðu og skýra andlega þoku. Bacopa monnieri, betur þekktur sem vatnsísópur eða brahmi, er forn indversk lækningajurt sem notuð er til að bæta minni og skilning hjá heilbrigðum fullorðnum. Virku efnasamböndin í Brahmi, þekkt sem bacosides, eru metin með tilliti til áhrifa þeirra á heila og heilsu manna. Sumar rannsóknir hafa sýnt að efnasamböndin í Brahmi hafa staðbundin áhrif á heilafrumur og bæta varðveislu nýlærðra upplýsinga.
3. Sofðu meira:
Svefn er mikilvægur þáttur í heilbrigðum, vakandi veruleika. Það er nauðsynlegt fyrir andlega og líkamlega heilsu þína. Að stjórna og hámarka svefn þinn mun bæta athygli, minni og skap. Svefnleysi hefur alvarlegar heilsufarslegar afleiðingar og of mikill svefn er einnig slæmt fyrir heilsuna. Þó að skynsemin segir okkur að 8 tíma svefn sé rétt magn, þurfa sumir aðeins 6 klukkustundir til að ná fullkomnum árangri. Finndu út hvað réttur svefn er fyrir þig með því að fylgjast með nætursvefninum þínum. "Þú getur raunverulega bætt upp glataðan svefn og endurheimt fókus og skýrleika. Þú getur tapað heilaþokunni innan viku. En byrjaðu núna, því lengur sem þú hefur slæmur svefn, því lengri tíma mun taka að ná. “- Dr. Epstein, lækniskennari við Harvard Medical School Svefnrannsóknir benda til þess að svefngæði séu mikilvægari en svefnmagn. Heilinn myndar nýjar leiðir í svefni í undirbúningi fyrir komandi upplýsingar. Hágæða svefn bætir athygli, lausn vandamála og ákvarðanatöku. Vísindamenn frá Scripps Clinic Sleep Center segja frá því að fólk sem sefur á bilinu 6,5 til 7,5 tíma á nóttu hafi tilhneigingu til að lifa lengst. Harvard Health Letter leggur til ráð varðandi svefnbætur, eins og líkamsrækt og fasta nálægt rúminu, til að „brenna burt heilaþoku.“ Hér eru nokkur ráð til að bæta svefngæði þín. Gátlisti um svefn frá Sleep Foundation: *. Stjórnaðu svefntíma og vakningartímum *. Náttúrum helgisiði eða venja sem felur í sér að vinda niður *. Kalt, dökkt, hljóðlátt herbergi *. Forðastu áfengi, sígarettur , og þungar máltíðir nálægt svefn *. Þægileg rúmföt *.
4. Æfing:
Hreyfing er frábær leið til að útrýma andlegri þoku og streitu. Að æfa opnar æðarnar, fær blóðið til að renna og eykur súrefnisgildi. Þetta bætir getu líkamans til að framkvæma verulega, líkamlega og andlega. Rannsóknir benda til þess að hreyfing auki í raun vitrænan sveigjanleika heilans. Jafnvel að ganga í 40 mínútur, 3 sinnum í viku, getur aukið heilsu heila. Að rannsaka áhrif hlaupsins á þunglyndi kom í ljós að hlaup virðist auka frumuvöxt í hippocampus. Þetta bendir til þess að hreyfing bæti nám og minni. Loftháðar æfingar og líkamsrækt á morgnana virðast vera gagnlegust fyrir heilsu heila og minni. Að halda sig við áætlun og hafa líkamsræktarfélaga eru frábær brögð til að taka upp daglegan vana. Jóga, tai chi og þolfimi eru frábærar æfingar til að bæta minni og draga úr heilaþoku. Hins vegar er hvers konar hreyfing gagnleg svo það er mikilvægt að velja æfingarferli sem vinnur með áætlun, fjárhagsáætlun og getu.
5. Slappaðu af:
Í heiminum í dag er líf okkar ansi erilsamt og oft fullt af streitu. Flest okkar taka sér ekki tíma til að slappa af. Vísindin um streitu er vel skjalfest sem banvænt hormón sem særir líkamann og veikist í ónæmiskerfinu. Þrýstingur getur einnig leitt til þoku í heila. Hér eru nokkrar leiðir til að þjappa niður: 1. Zen-hugleiðsla getur dregið úr streitu, lækkað blóðþrýsting og bætt heilsu almennt. Það eykur andlega vitund líka. Vísindamenn rannsökuðu þætti eins og heyrn, sjón og blóðþrýsting meðal iðkenda í hugleiðslu og komust að því að hugleiðsla leiddi til yngri lífeðlisfræðilegra prófana. Vitað er að Jam-hlustun á tónlist dregur úr streitustigi. Reyndar hefur verið sýnt fram á að klassísk tónlist dregur úr púls, hjartslætti og lækkar blóðþrýsting. Tónlist veitir einnig öryggi, léttir vanlíðan og eykur sjálfsálit. – Tónlist og nám frá John Hopkins skólanum Fókus og einbeitingartónlist *. Spilaðu til að auka athygli, bæta varðveislu og minni, lengja einbeittan námstíma, auka hugsunarhæfileika *. með Classics. LIND stofnunin. Hröð rannsóknir benda til að hæg barokktónlist auki einbeitingu.
6. Afeitrun:
Nútímalíf þýðir eituráhrif með mikla útsetningu frá umhverfi okkar. Hreinsibirgðir, áklæði og fatnaður innihalda eiturefni sem geta hindrað vitræna virkni. Efni til að viðhalda grasflötum, húsgögnum og bílum innihalda einnig eiturefni. Þessi eiturefni safnast upp í lifur, nýrum og um allan líkamann.

Takk fyrir lesturinn.

Mynd:

Google

svara 7:

Þú greinir frá því að hafa Hafrannsóknastofnun og nokkrar blóðrannsóknir, en þú nefnir ekki hvaða mat eða greining læknar þínir gerðu varðandi ástand þitt eða hvaða ráðleggingar þeir hafa lagt fram.

Eins og þú lýsir tilfinningunni að þú hafir vitræna skort, kemur það mér svolítið á óvart að þú tilkynnir ekki um neina hlutlæga taugasálfræðiprófun á minni og skilningi. Ef þetta var gert, veistu niðurstöðurnar? Ef það var ekki gert, veistu af hverju ekki?

Ólíklegt er að þú fáir betra mat hjá ókunnugum á internetinu sem geta ekki skoðað þig eða námið þitt eða farið yfir heildarskrár þínar en þú gætir fengið hjá sérfræðingum sem sjá opinberlega. Það kæmi mér á óvart ef engin greining eða tilmæli væru sett fram, jafnvel þótt þér hafi fundist þær gagnlegar. Ég

„Heilaþoka“ er aðeins sjúkdómsgreining. Með öðrum orðum, það segir þér ekkert meira en þú veist nú þegar með einkennunum. Það gefur bara nafn á það. Þegar læknar nota hugtakið eru þeir oft að vísa til óráðs, sem oftast gefur til kynna mildara form. Óráð, sérstaklega vægar, hafa oft engar tengdar niðurstöður varðandi taugamyndun eða flestar rannsóknarstofupróf. Stundum geta próf sýnt fram á ákveðna orsök, svo sem lyf eða eiturefni, skort á næringu, ójafnvægi á raflausnum eða þess háttar, en greinilega, samkvæmt lýsingu þinni, hafa þessar leiðir verið kannaðar án árangurs. Þetta takmarkar lækningarmöguleika.

Þú skráðir ekki taugasjúkdómspróf eða einfalt geðrænt mat. Ef þetta hefur ekki verið gert geturðu spurt lækninn hvers vegna ekki og ef til vill fengið tilvísun vegna þeirra. Geðræn skilyrði geta oft valdið táknmyndum sem eru svipuð óráð eða öðrum taugasjúkdómum. Bæði kvíðaraskanir og þunglyndi, sem og aðlögunartruflanir og aðrir, geta valdið tilfinningu um skýjaða meðvitund, sem og minnishalla og aðrar vitrænar raskanir. Jafnvel þó ekki sé hægt að rekja einkennin til ákveðins geðræns ástands, þá geta geðlækningar og sálfræði oft boðið upp á hjálp við að takast á við sálrænt brottfall þessara einkenna. Það eru líka taugavitnar endurhæfingaráætlanir sem geta verið gagnlegar fyrir suma.


svara 8:

Ég geri ráð fyrir að þú sért að leita leiða til að fá meiri skýrleika og nákvæmni með hugsun þinni. Það er mikilvægt að muna að heilinn er líffæri, höfuðlíffæri líkamans. Eins og allar líkamsstarfsemi bregst heilinn vel við jákvæðum aðföngum í formi mataræðis og hreyfingar.

Jákvæð aðföng fyrir heilann eru:

Rétt næring. Gott mataræði mun gefa heilanum eldsneyti sem það þarf til að starfa á besta stigi. Að fara létt með unnin mat, ruslfæði og jafnvel að útrýma sykri eins mikið og mögulegt er mun hjálpa verulega.

Nægilegt vatnsmagn. Óviðeigandi vökvun er megin orsök þoku í heila. Hugsaðu um að vatn sé hliðstætt við olíu í vél. Bíllinn þinn getur ekki keyrt án olíu og heilinn mun örugglega hætta ef hann hefur ekki fullnægjandi vatn.

Ferskt loft er mjög mikilvægt. Að læra að lesa á viðeigandi og réttan hátt sem eykur aðeins líkama þinn en gerir heilanum kleift að starfa á besta stigi.

Hreyfðu heilann. Lestu, lærðu, legðu á minnið, fylltu höfuðið af jákvæðum hugsunum. Vertu meðvitaður um það sem þú lest og trúir. Vertu meðvitaður um eðli sjálfvirkrar hugsunar þinnar. Leiðin til þess að þú talar við sjálfan þig er mjög mikilvægur þáttur í því hversu heilinn virkar. Við getum bókstaflega talað okkur út í næstum hvað sem er.

Lærðu að hugleiða. Hugleiðsluæfing sem byggir á núvitund getur fært allt sem þú gerir andlega skerpu.

Ég vil hvetja þig til að fara á heimasíðuna mína

Af hverju mindbodycoach? - mindbodycoach.org

. Bloggsíðan er með flokkahluta með fullt af greinum og upplýsingum um hugræna atferlismeðferð, heilaheilbrigði og tengsl huga og líkama. Ég vona að þú getir fundið eitthvað gagnlegt og gagnlegt þar. Gangi þér vel.