hvernig á að virkja lats þína


svara 1:

Vertu viss um að anda rétt og hafa frábært grip og fylgdu þessum skrefum

Grip. Fullt grip. Andlit lófanna í burtu. Haltu stönginni hátt, nálægt fingrunum.

Gripbreidd. Hendur þínar ættu að vera um það bil axlarbreiddar. Ekki grípa of breitt.

Olnbogar. Haltu þeim 45 ° inni eins og þegar þú þrýstir á loft. Ekki blossa olnbogana út.

Brjósti. Lyftu bringunni. Leiða með það á leiðinni upp. Reyndu að snerta stöngina með bringunni.

Axlir. Haltu þeim aftur. Ekki rúlla þeim áfram. Ekki kreista axlarblöðin.

Höfuð. Hafðu það hlutlaust. Hlakka til. Ekki horfa á barinn. Náðu ekki í það með höfðinu.

Mjóbak. Vertu hlutlaus. Beinar línu axlir að hnjám. Ekki bogga mjóbakið.

Fætur. Beygðu hnén til að halda fótunum frá gólfinu. Krossaðu fæturna og kreistu rúðurnar þínar.

Neðst. Hengdu með beinum handleggjum og læstum olnboga. Dragðu axlirnar í átt að loftinu

Leið upp. Dragðu þig upp með því að draga olnbogana niður og niður á gólfið. Leið með brjóstinu.

Toppur. Fáðu hökuna yfir barinn. Hafðu höfuðið hlutlaust. Ekki draga það fram að barnum.

Leið niður. Lækkaðu þig alveg niður þar til handleggirnir eru beint neðst.

Öndun. Andaðu stórt neðst, haltu því efst, andaðu út / andaðu að neðan

Lestu meira

Hvernig á að gera pullups með réttu formi: Full Guide | StrongLifts

Vona að svar mitt hafi hjálpað þér

Ekki hika við að koma skilaboðum til efa sem tengjast þessari spurningu

Skoðaðu heimasíðuna okkar ef þú hefur áhuga á líkamsræktartækjum og heilsuræktarbloggum

www.grandslamfitness.co.in

instagram

Grand Slam Fitness (@grandslamfitness) • Instagram myndir og myndskeið

tengt inn

https://cli.re/GZxEJq

facebook

Grand Slam Fitness

svara 2:
  1. Taktu rétta breidd. Aðeins meira en axlarbreidd gerir þér kleift að hreyfa sviðið, þannig að mest virkjun latissimus dorsi (breiðari gripur, breiðari lats, er röng)
  2. Forðastu að kippa á leiðinni upp
  3. Dragðu spjaldbeini til baka og leggðu axlirnar niður (sama og besta bekkstaða). Ef þú ert með axlirnar upp að hálsinum geturðu ekki tengt bakvöðvann rétt
  4. Stjórna leiðinni niður
  5. Haltu þér efst og reyndu að draga saman bakvöðvann sjálfviljugur (það aðeins lengra kominn)
  6. Þegar þú ert virkilega góður á lið 5 geturðu reynt að iniciate uppdráttarhreyfinguna með því að dragast saman bakvöðvann og gera það alla leið upp
  7. Bættu við þyngd.

Að því sögðu má ekki gleyma að það er fínt að hafa smá styrk og gaman líka, svo að þú gerir ekki allar uppdraganir þínar ofur hægar með hlé að ofan.


svara 3:

ég held ekki að þú þurfir bakorku til að draga þig upp. allt sem þú þarft er styrkur í framhandleggjum þínum. til að bæta styrk í framhandleggjum og gera fleiri pull ups þarftu að æfa pull ups sem hanga frá stönginni í squat rekki lárétt. Til að verða betri geturðu prófað það með annarri hendinni með því að halda öfugri öxlardvöl í sama plani.

Mikilvægasti hlutinn í því að draga þig upp er að þú þarft að stinga (kreista) í glúturnar (mjaðmirnar) og halda fótunum saman og ekki brjóta þær saman. þetta mun hjálpa til við að gera skilvirkari pull ups.

erfitt bragð til að gera pull ups rétt er með því að toga þig upp á höku og halda því þar eins lengi og þú getur. þetta mun bæta styrk handleggsins og hjálpa til við að gera pull ups. ekki gleyma að æfa þig í að gera gagnstæða hreyfingu sem færir líkama þinn niður frá toppnum. draga upp og halda því næst hægt niður og endurtaka.

ef þú gerir þetta tvennt reglulega geturðu náð tökum á pull ups.

vona að það hjálpi. Þakka þér fyrir.


svara 4:

„Skortur á virkjun“ er yfirleitt skammaryrði vegna skorts á styrk.

Flestir byrjendur eru ekki nógu sterkir þegar þeir byrja að gera pullup án hjálpar. Sumir af léttari körlum eða þeir sem eru með fyrri þjálfun geta gert nokkrar, 1–5.

Lats, stóru vöðvarnir í hliðum baksins, eru aðal flutningsmenn í chinups og pullups. Tvíhöfða aðstoða og geta veitt meiri hjálp með lófann sem snýr að þér (chinup), þannig að pullup (lófar fram) er erfiðara.

Það er afar sjaldgæft að skorta framhandlegg og gripstyrk til að gera þessar æfingar þó þær geti stundum orðið takmarkandi við háa reps.

Það eru nokkrar leiðir til að byggja styrk þinn upp nóg til að gera chinups og pullups.

  • Notaðu viðnámsbönd til að aðstoða (mín aðferð valin, þegar mögulegt er)
  • Notaðu chinup aðstoðarvél (lyftistöng eða kapal)
  • Láttu vini aðstoða með því að halda fótunum (erfitt að mæla framvindu)
  • Notaðu niðurdráttarvél (lyftistöng eða kapal)
  • Hoppaðu efst og gerðu neikvætt (lækkaðu hægt, erfitt að mæla framvindu)
  • Gera öfuga raðir (AKA „fatman pullups“)

svara 5:

Uppdráttur krefst aðallega styrks í latissimus dorsi og í framhandleggjum þínum, það er engin leynd leið til að virkja styrkinn, ef þú ert ekki fær um að framkvæma hann, þá þýðir það að vöðvarnir hafa ekki nægan styrk. Fyrir það skaltu byrja að gera pullups með aðstoð við hakaupptökuvél sem næstum allar líkamsræktarstöðvarnar hafa. Ef þú hefur ekki aðgang að þessari vél, þá hengirðu bara og reynir að rífa þig upp, gerðu þetta á hverjum öðrum degi, að lokum myndi byggja upp styrk í vöðvunum til að framkvæma pullups. Ég var líka með sama vandamál þegar ég byrjaði að æfa en núna vel ég pullups sem upphitunaræfingu :).


svara 6:

Hugur - vöðvatenging, líkamsstaða, tegund grips sem þú ert að gera þeim með.

til að vera viss um að þú fáir sem mest fyrir bakið þarftu að taka það hægt og ganga úr skugga um að þú finnir fyrir brennslu og bakvöðvum sem notaðir eru, vertu viss um að kreista líka. Fyrir líkamsstöðu ef þú ert ekki að gera það almennilega gætirðu endað með því að nota biceps / framhandleggina til að styðja við bakið meira, einnig gripið. Öxl með sundur með höndunum að stönginni.

ef eitthvað, ímyndaðu þér bara að þú sért að draga þig niður og reyndu að finna sömu tengingu fyrir báðar æfingarnar.


svara 7:

Ég geri 3 hluti

  1. plyometric haka - efst á togi, slepptu annarri hendinni og náðu nokkrum sentimetrum og taktu síðan aftur í handfangið. Eftir því sem betra er lengirðu seilingarnar. Vertu eins hátt og mögulegt er eins lengi og mögulegt er með höndina ennþá í fanginu.
  2. bæta við lyfjakúlu - kreista lyfjakúlu á milli hnjáa. Byrjaðu með 5 kg. Gerðu reglulega höku og njóttu.
  3. breyttu tökum þínum - ég fer þröngt, miðlungs, breitt og krossað úlnliður.

Þú hefur marga möguleika - skemmtu þér vel :-)


svara 8:

Víðtækara grip, einbeittu þér að því að dragast saman bakvöðvana meira en tvíhöfða, sérstaklega á efri hluta fulltrúans.

Vertu einnig viss um að þú sért að gera pullups en ekki chinups, margir telja að chinups séu pullups. Þeir eru ekki.


svara 9:

Æfing er að taka þátt í lats þínum og miðjum bakinu meira í þessari rífa vél. Horfðu á þetta kynningu-

Own Your Fitness ™ á Instagram: „Þetta er frábær leið til að læra að vinna í raun aðeins vöðvana frekar en liðinn. Haltu sem bestri hreyfingu og vinndu ... “

náðu góðum tökum á því og reyndu að fylgja sömu tækni á pull up bar með strangara formi.


svara 10:

Hallaðu þér „til baka“ meira. Eða hugsaðu um að koma mjöðmunum hærra og nær barnum.

Eða fáðu belti sem þú getur hengt þyngdarplötu úr.


svara 11:

Auðveldlega gert með því einfaldlega að hægja á hreyfingunni á niðurleið og gera hlé og beygja / draga saman vöðvana efst í hreyfingunni. Þú munt ekki geta gert eins marga reps en þú virkjar fleiri vöðva.