hvernig á að laga ójafn lats


svara 1:

Ég er með svipuð mál; ekki bara með lats, heldur einnig brjóst, handleggi, fætur osfrv. Ég deili því sem ég hef lært síðustu 5 árin af rannsóknum, menntun og tilraunum.

Allir eru svolítið ósamhverfar, þannig að þú gætir séð mun á stærð og lögun sumra líkamshluta. Þegar þú æfir ofþroskaþjálfun stækkar þú vöðvana og ýkir enn frekar ójöfnur.

Þú ert sterkari í annarri hliðinni, svo þú hefur tilhneigingu til að beita meiri krafti frá sterkari hliðinni sem gerir þá hlið sár og að lokum sterkari og stærri. Til dæmis, þegar þú bekkjarþrýstir eða róir með Útigrill, myndirðu ómeðvitað ýta / draga meira frá annarri hliðinni.

Til að vinna gegn ofangreindu þarftu að kynna fleiri einhliða æfingar í þjálfunarferlinu til að koma í veg fyrir ójafnvægi í vöðva og styrk. Í sumum tilfellum getur þú skipt yfir í lóðir til að virkja veikari hliðina þína betur. Listinn hér að neðan inniheldur nokkrar af algengum æfingum og einhliða / hliðarliður þeirra:

  1. Útigrill með lyftistöng - Dumbbell bekkpressa
  2. Útigrill beygður yfir línur - Dumbbell boginn yfir línur / Single arm raðir.
  3. Lat pull down - Single arm pull down.
  4. Dauðlyfta = Lyftistöng með einum handlegg deadlift / Jefferson Deadlift

Ábending bróðir: Þegar þú byrjar að skipta yfir í einhliða hreyfingar gætirðu í byrjun tekið eftir því að þú ert fær um að ljúka markmiðsfulltrúum þínum með ákveðinni þyngd á annarri hliðinni en hinum. Lykillinn er að byrja á veikari hliðinni og fylgja sömu fjölda reps á sterkari hliðinni.

Ég vona að það hjálpi.