hvernig á að hlaupa 600 metra hlaup


svara 1:

Besta leiðin til að hraða 600 metra hlaupi er að skipta því niður í 3–200 metra hluti.

Ég geri ráð fyrir að þetta sé á innanhússbraut, svo líklega verður hver hringur 200m.

Fyrstu 200 sem þú vilt tryggja að þú komist út og fái góða byrjun. Flestar 600m hlaup sem ég hef séð brjótast inn skömmu eftir fyrsta hring. Ef þú byrjar rólega byrjarðu að lenda í því að vera fastur í slæmri stöðu fyrir lok keppninnar.

Í 2. 200 metra langar þig til að létta á skeiðinu og reyna að keyra það eins vel og mögulegt er. Skipting þín fyrir þennan hring ætti að vera aðeins hægari en upphafshringurinn þinn. Málið sem þarf að hafa í huga hér er að komast í góða stöðu og ekki láta hengja sig í að fara í síðasta hringinn.

Síðasta hringinn ætlarðu að hlaupa með öllu. Þú gætir þurft að byggja þetta á hæfnisstigi þínu. Sumir hlauparar geta sparkað frá 250–300 út, en aðrir gætu beðið betur þar til 150 metrar. Gott veðmál er að flýta fyrir fyrstu beygju á síðasta hringnum þínum svo þú getir vonandi farið framhjá hlaupurum aftan á beinu.

Á þessum tímapunkti er það bara að hlaupa þangað til þú ferð yfir strikið.

Þú getur keyrt nokkrar líkamsþjálfunaræfingar á æfingum, gert sett af 3–200 með stuttbata sem líkir eftir hraða.

Gættu þess bara að opna þig ekki of mikið svo að þú brennir þig út á fyrstu 300–400 metrunum. Þú vilt heldur ekki opna of hægt og finna þig aftast á vellinum og reyna að koma framhjá 6-8 manns.

Eins og allir hlaupakeppnir, að keyra það nokkrum sinnum mun það hjálpa þér að hringja það inn. Þú munt líklega finna það sem hentar þér best og geta framkvæmt það í komandi keppnum.

Gangi þér vel.


svara 2:

Farðu hart út og kláraðu sterk. 600 er ekki nógu langur til að þú getir virkilega hraða þér. Þú munt hvort sem er líða hræðilega í lok keppninnar, reyndu virkilega að vinna þér inn þá tilfinningu. Hafðu sterka fyrstu 150, haltu því næstu 250 og gefðu öllu síðustu 200.


svara 3:

Það ætti nokkurn veginn að vera sprettur, það eina sem ætti að breytast í gegnum keppnina ætti að vera hreinskilni handlegganna. Hvað það þýðir er að í upphafi hlaupsins ættu handleggirnir þínir ekki að sveiflast svona mikið næstum eins og um blautar núðlur sé að ræða. En eftir því sem fæturnir þreytast þarftu að láta handleggina vinna meira. Handleggirnir þínir ættu að fara frá mitti að kinn síðustu 150 metrana.